哺乳期适合吃的水果有苹果、香蕉、橙子、草莓、猕猴桃等。

1. 苹果：苹果富含多种维生素和矿物质，如维生素B族、维生素C、钾、镁等。维生素B族有助于维持神经系统正常功能，维生素C可增强免疫力，钾元素对维持心脏正常功能有重要作用。苹果中的果胶能促进肠道蠕动，帮助消化，预防哺乳期女性便秘。此外，苹果性质温和，不易引起肠胃不适，适合哺乳期女性日常食用。

2. 香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和钾。膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解哺乳期可能出现的便秘问题。钾元素能维持体内电解质平衡，有助于预防哺乳期女性因出汗等原因导致的低钾血症。同时，香蕉还含有色氨酸，在人体内可转化为血清素，有助于改善情绪，缓解哺乳期女性可能出现的焦虑和抑郁情绪。

3. 橙子：橙子是维生素C的优质来源，维生素C具有抗氧化作用，能增强人体免疫力，帮助哺乳期女性抵抗疾病。橙子中还含有类黄酮等生物活性成分，具有抗炎、降低心血管疾病风险等作用。橙子的酸甜口感还能刺激食欲，改善哺乳期女性可能出现的食欲不振问题。

4. 草莓：草莓富含维生素C、维生素E、纤维素、叶酸等营养成分。维生素C和维生素E都是抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的损伤，延缓衰老。纤维素有助于促进肠道健康，预防便秘。叶酸对哺乳期女性和婴儿的神经系统发育都非常重要。此外，草莓色泽鲜艳，口感酸甜，能为哺乳期女性带来愉悦的食用体验。

5. 猕猴桃：猕猴桃被誉为“维生素C之王”，其维生素C含量远高于其他常见水果。维生素C能促进胶原蛋白的合成，有助于产后身体恢复。猕猴桃还含有丰富的维生素E、钾、镁、纤维素等营养物质。其中，维生素E具有抗氧化作用，钾和镁对维持心脏和肌肉功能至关重要，纤维素可促进肠道蠕动，预防便秘。

哺乳期女性适当食用水果，能补充身体所需的营养物质，促进产后恢复，还能通过乳汁为婴儿提供丰富的营养。苹果、香蕉、橙子、草莓、猕猴桃等水果都各具营养优势，适合哺乳期女性食用。但食用时要注意适量，避免因过量食用生冷食物而引起肠胃不适。